чтобы не писать по сто раз одно и то же!

первое
НЕЛЬЗЯ
картошка
свекла
виноград
морковь
банан
рис

второое
НЕЛЬЗЯ
есть фрукты и овощи после 5 вечера
нельзя есть продукты содержащие сахар (если видишь что в кетчупе или гдето еще в СОСТАВЕ есть сахар ТО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ

нельзя хлеб или чтото мучное

ТРЕТЬЕ
МОЖНО
тушеные овощи
мясо
курицу
рыбу
НЕ ЖАРЕННОЕ
а на пару
тушенное
вареное

рыбу и курицу можно есть много)
перед сном вари два яйца и съедай ТОЛЬКО БЕЛОК желток выкидывай
прям за пол часа до сна

и с утра кефир

пей много воды БЕЗ ГАЗОВ